Tout ce que vous devez savoir sur le cardio

L’exercice cardiovasculaire est un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Bien que certaines personnes l’utilisent uniquement pour perdre du poids, le cardio présente également d’autres avantages. Il existe une grande variété d’exercices cardiovasculaires, mais la régularité, la durée et l’intensité sont les facteurs les plus importants pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce type d’exercice, les avantages qu’il offre et comment créer une routine cardiovasculaire sûre et efficace.

Qu’est-ce que le cardio ?

L'exercice cardio, parfois appelé exercice aérobique, est toute activité rythmique qui élève votre fréquence cardiaque dans votre zone de fréquence cardiaque cible. C’est la zone où l’on brûle le plus de graisses et de calories.

Certains des exemples les plus courants de cardio-training incluent la marche, le vélo(Vélo spinning Huixiang T5), Et nager. Cependant, même les tâches ménagères comme passer l’aspirateur et nettoyer peuvent être considérées comme des exercices cardio.

Une partie de ce qui distingue le cardio des autres types d'exercices, tels que l'entraînement en force, est qu'il repose sur la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène pendant la séance d'entraînement. La capacité ou la capacité cardio d'une personne peut varier en fonction d'un certain nombre de facteurs.

Une recherche publiée par l'American Heart Association rapporte que la génétique a une influence de 20 à 40 % sur ce que vous pouvez faire en termes de cardio. De plus, les femmes ont tendance à avoir une capacité cardio 25 % inférieure à celle des hommes et, pour les deux sexes, cette capacité a tendance à diminuer avec l'âge.

Cela ne veut pas dire que vos gènes, votre sexe ou votre âge vous empêcheront d’améliorer votre santé cardiovasculaire. Mais il est utile de savoir qu’il existe de nombreux facteurs qui peuvent influencer la façon dont (et la qualité) votre corps réagit aux exercices cardio.

Avantages du cardio

Il existe très peu d'activités que vous pouvez pratiquer pendant une courte période et qui présentent tous les avantages pour la santé physique et mentale des exercices cardio (commeEntraîneur de rameur pneumatique Huixiang AR61) des offres. Certains des avantages connus du cardio comprennent :

Brûle les graisses et les calories, facilitant ainsi la perte de poids

Améliore la qualité du sommeil, surtout si l'exercice est d'intensité modérée à vigoureuse

Augmente la capacité pulmonaire, ou la quantité d'air que vos poumons peuvent contenir

Améliore votre vie sexuelle en augmentant la capacité de votre corps à être excité, en améliorant votre image corporelle et en aidant même potentiellement à traiter la dysfonction sexuelle liée aux médicaments.

Augmente la densité osseuse lorsque vous faites des exercices cardio avec mise en charge comme la randonnée ou la montée des escaliers (commeMachine d'escalier Huixiang ML89)

Réduit le stress, en partie en améliorant votre capacité à faire face aux problèmes de manière positive

Favorise le bien-être et peut même aider à soulager la dépression et l’anxiété

Améliore la confiance dans votre apparence et votre sensation

Réduit le risque de crise cardiaque, d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle, de diabète et de certaines formes de cancer

Donne le bon exemple à ceux qui vous entourent, en les encourageant à faire de l'exercice avec vous

Renforce le cœur afin qu'il n'ait pas à travailler aussi fort pour pomper le sang