À quels problèmes de sécurité faut-il prêter attention lors de l'utilisation du tapis roulant pour construire une bonne silhouette

En tant qu'équipement de fitness important pour la course à pied, le tapis de course est profondément apprécié par les amis qui veulent perdre du poids et rester en forme. Mais à quels problèmes de sécurité faut-il prêter attention lors de l'utilisation du tapis de course pour construire une bonne silhouette ? Lors de l'utilisation du tapis roulant, les trois points suivants doivent être respectés pour des raisons de sécurité.

1. Après avoir démarré la piste, gardez les pieds levés

Assurez-vous de serrer la boucle de sécurité, de régler la vitesse et le temps de course corrects, et ne vous précipitez pas pour commencer à courir immédiatement. Avant d'allumer le tapis roulant, placez vos pieds des deux côtés de la machine. Lorsque vous courez avant le début de la piste, marchez à nouveau sur les deux pieds, maintenez rapidement la vitesse de la piste, confirmez pour suivre, puis augmentez progressivement la vitesse. Si l'utilisateur marche sur la piste depuis le début et démarre le tapis roulant directement, il peut tomber et se blesser car la vitesse de la piste est trop rapide.

2. Position de course correcte

Lorsque vous courez sur le tapis roulant, le dos doit être droit et le centre de gravité doit être légèrement en avant, de sorte que l'extrémité avant de la tête et la plaque de pied puissent être maintenues sur la même ligne, de sorte que la tête et le pied puissent avancer. ensemble pendant la course, pour éviter les blessures à la colonne vertébrale et même les hernies discales lombaires. Lorsque vous courez, vous pouvez jeter un léger coup d'œil à la position de votre tête et de vos pieds pour vous assurer d'une posture correcte.

3. Ne vous courbez pas et ne vous penchez pas en arrière en mode escalade

Lors de l'utilisation du tapis de course, de nombreuses personnes aiment tourner en montée et pensent que l'effet de l'exercice est meilleur. Mais à ce moment, si vous attrapez les mains courantes des deux côtés, marchez rapidement et penchez-vous en arrière, cela augmentera considérablement la pression sur la taille, ce qui facilitera les blessures. Ou certaines personnes peuvent trop se concentrer sur l'avancement mais devenir voûtées, ce qui est également une mauvaise décision.

Précautions pour perdre du poids sur tapis roulant

1. Même si vous vous entraînez sur le tapis roulant à la maison, vous devez également porter des vêtements de sport et des baskets. Ne vous entraînez pas pieds nus. N'oubliez pas : de nombreux clients qui portent des chaussures plates pour courir, en particulier les filles, ne sont pas en sécurité.

2. Pendant l'entraînement, il est préférable de reconstituer une certaine quantité d'eau toutes les 15 minutes, mais pas trop ;

3. La fréquence d'entraînement ne doit pas dépasser 4 fois par semaine, de préférence une heure après les repas ; Chaque marche lente (5 minutes d'échauffement) plus 30 minutes de jogging plus 5 minutes de marche rapide plus 5 minutes de marche lente plus 5 minutes d'exercice organisé.

4. L'intensité de l'entraînement ne doit pas être trop élevée et il n'est pas nécessaire de transpirer abondamment, car l'effet peut ne pas être bon.

L'exercice modéré est bon pour la santé. Le tapis de course n'est pas affecté par les intempéries et dispose d'un espace limité. Tant que vous ajustez votre vitesse de course en fonction de vos capacités physiques, que vous ne montrez pas vos capacités et que vous suivez les règles de sécurité ci-dessus pour l'utilisation du tapis de course, vous pouvez courir en toute sécurité et sainement !