Le premier guide d'exercices après l'automne, veuillez vérifier !

L'automne est frais, l'automne est la saison dorée de l'année pour faire de l'exercice.
Participer souvent à des activités de remise en forme en automne peut non seulement réguler le cœur et les poumons, améliorer la fonction physique, mais également contribuer à renforcer la résistance.

Bien que les exercices d'automne présentent de nombreux avantages, il y a aussi de nombreuses choses auxquelles il faut prêter attention, vous devez ajuster vos habitudes de remise en forme en fonction de l'environnement météorologique à temps et maîtriser la bonne méthode d'exercice !

01.
Les bienfaits de l’exercice matinal d’automne

La différence de température entre le jour et la nuit en automne devient progressivement plus grande, bien que la température du matin baisse progressivement, mais le matin d'automne donne aux gens une sensation de fraîcheur corporelle et n'est pas trop froid, ce qui peut donner au corps une stimulation bénigne, donc que le mécanisme de régulation de la température corporelle est constamment en état de tension.

L'exercice matinal en automne contribue à améliorer la capacité des gens à s'adapter aux changements environnementaux et à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire, afin qu'il soit plus facile de s'adapter au changement climatique après l'hiver.

De plus, choisissez l'exercice du matin car l'heure de l'exercice le matin est plus contrôlée, il n'y a rien d'autre à déranger et il est plus facile de se concentrer sur l'exercice. Peut favoriser l'excitation du nerf sympathique, non seulement le corps est flexible, la pensée agile, mais également améliorer la circulation sanguine, aider à améliorer l'efficacité du travail quotidien, laisser les gens pleins d'esprit.

Précautions pour l'exercice du matin

Exercice du matin d'automne pour faire un exercice d'échauffement complet, afin que les muscles soient en mouvement avant de commencer l'exercice, afin d'éviter les blessures sportives.

Les exercices d'automne ne doivent pas être trop intenses, car à ce moment-là, la gamme d'activités articulaires est réduite et la flexibilité est faible, il est recommandé que les exercices du matin soient basés sur des exercices d'endurance aérobie.

Avec la chute progressive, le temps devient sec, alors faites attention à l'hydratation lorsque vous faites de l'exercice le matin, et ne pouvez pas être un exercice matinal complètement à jeun, facile à provoquer une hypoglycémie, vous pouvez manger de manière appropriée des glucides ou de l'eau légèrement salée.

02.
Différents groupes doivent prêter attention

Les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées doivent choisir leurs propres caractéristiques et intensités d'exercice lorsqu'ils s'entraînent en automne.

Enfants et adolescents

Les enfants et les adolescents de plus de 5 ans devraient pratiquer en moyenne au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour et par semaine, qui peut être principalement aérobie.

Faites des exercices aérobiques de haute intensité au moins 3 jours par semaine pour renforcer les muscles et les os.

Il est à noter qu’il est nécessaire de limiter le temps de sédentarité, notamment le temps de divertissement sur écran électronique, pour éviter les dommages visuels et le déclin physique.

adulte

Les adultes de moins de 65 ans devraient pratiquer au moins 150-300 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée, ou au moins 75-150 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse, ou une quantité égale d'une combinaison d'activités aérobiques d'intensité modérée. et une activité d'intensité vigoureuse, chaque semaine.

Faites des exercices de résistance d'intensité modérée ou supérieure 2 jours ou plus par semaine, un jour sur deux, pour faire travailler tous les principaux groupes musculaires.

Personnes âgées

Pour les personnes âgées de plus de 65 ans, si les conditions physiques le permettent, les recommandations d'exercice sont les mêmes que pour les adultes. Sur cette base, une variété d’activités physiques peut être ciblée pendant 3 jours ou plus par semaine, en mettant l’accent sur l’équilibre et l’entraînement en force d’intensité modérée ou supérieure pour prévenir les chutes.

De nombreuses personnes âgées choisissent de ne pas faire d’exercice en vieillissant pour se protéger des dommages physiques.

Mais en fait, aucune activité physique n'est pas une « protection », les personnes âgées doivent prendre leurs propres conditions et être plus prudentes dans la pratique d'une activité physique active.

Les personnes âgées en bonne forme physique peuvent augmenter leur activité physique de manière appropriée, et si elles ont des difficultés à bouger, elles doivent suivre le principe « marcher plutôt que debout, debout plutôt qu'assis ».

Il est important de noter que les personnes âgées doivent consulter le médecin avant de procéder à une activité physique, un examen de santé et une évaluation de la capacité d'exercice si nécessaire. Le personnel infirmier doit être attentif pendant le sport pour éviter les blessures sportives.

03.
Exercice recommandé en automne

alpinisme

L'escalade en automne peut mettre constamment le mécanisme de régulation de la température du corps dans un état de tension, améliorer la capacité du corps à s'adapter aux changements environnementaux, améliorant ainsi la forme physique.

De plus, l'escalade est un exercice aérobique de haute qualité, qui peut exercer pleinement la fonction cardiaque et pulmonaire et fournir un exercice continu aux grands groupes musculaires des hanches et des jambes.

Grimpez la montagne lentement, il est préférable d'éviter les périodes de basses températures.

Natation

La température de l'eau en automne est différente de la température chaude en été, elle est légèrement fraîche, ce qui peut stimuler l'excitation du nerf sympathique, accélérer la fréquence cardiaque, accélérer la circulation sanguine, favoriser la circulation sanguine, l'exercice continu, peut améliorer la fonction cardiovasculaire, mais là Il existe un risque potentiel d'aggravation de la maladie chez les patients souffrant d'hypertension et de maladie coronarienne.

Nager en automne contribue à renforcer l'immunité du corps. Les enfants asthmatiques peuvent essayer de nager à l’automne pour améliorer l’immunité du corps et ralentir la maladie.

La température de l'eau en automne améliore également le métabolisme, donc la natation d'automne aide à perdre du poids et à renforcer le corps, mais le temps ne doit pas être trop long, avant et après la baignade pour faire des étirements et se réchauffer.

équitation

Les résultats de la recherche en kinésiologie montrent que faire du vélo est un mouvement latéral de contrôle du cerveau et que les fonctions cérébrales gauche et droite peuvent être développées en même temps pour prévenir le vieillissement prématuré et l'abandon partiel.

Lorsqu'il fait du vélo, en raison d'exercices aérobiques périodiques, l'utilisateur consomme plus de calories, peut bénéficier d'un effet de perte de poids significatif, mais peut également renforcer la fonction cardiovasculaire, cérébrovasculaire et cardio-pulmonaire.

Lorsqu'ils roulent à l'extérieur en automne, les gens sont mentalement concentrés et peuvent profiter de certains paysages en cours de route. Rouler ensemble peut également se faire des amis partageant les mêmes idées, tout en profitant de la beauté du paysage environnant, non seulement peut jouer un rôle dans l'exercice du corps, mais peut également laisser le cerveau se détendre, soulager la pression physique et psychologique.

L'exercice physique d'automne présente de nombreux avantages, mais il doit être adapté en combinaison avec les conditions environnementales et physiques pour éviter de nuire à la santé !