Le charme de la figure à deux portes

Dans le contexte esthétique actuel, la figure à deux portes est devenue l'objectif poursuivi par de nombreuses personnes. En termes simples, la figure à deux portes est d'avoir de larges épaules et une taille mince. De l'avant ou de l'arrière, la largeur des épaules est similaire à la largeur d'un réfrigérateur à deux portes, formant une forme de corps triangulaire inversé avec un grand impact visuel. Les larges épaules signifient que les muscles des épaules sont entièrement exercés, et de forts muscles de l'épaule aident à maintenir une bonne posture et à réduire les problèmes d'épaule et de cou provoqués par la séance à long terme et la mauvaise posture. Alors, quels autres équipements en plus des haltères et des haltères peuvent nous aider à obtenir une figure à deux portes?

Smith Machine
La presse à barre assis sur la machine Smith est le choix de nombreux amateurs de fitness, en particulier pour les novices. Il peut fournir une trajectoire de mouvement stable et réduire considérablement le risque de blessure. Lorsque vous utilisez la machine Smith pour une presse à barre assis, ajustez la hauteur du siège, asseyez-vous sous la machine, maintenez le haltère avec les deux mains et poussez de haut en bas le long de la piste fixe. Ce mouvement permet au formateur de se concentrer davantage sur la force des muscles de l'épaule et d'exercer efficacement les faisceaux antérieurs et intermédiaires des muscles deltoïdes. Dans le même temps, en raison de la limitation de la piste, le mouvement peut être mieux standardisé pour éviter les blessures sportives causées par la déformation du mouvement.

Presse
La presse à épaule est un appareil spécialement conçu pour une formation à l'épaule avec un ajustement élevé. Il peut ajuster l'angle de résistance et de mouvement en fonction des besoins du formateur pour répondre aux exigences de différentes étapes de formation et objectifs. Que vous souhaitiez augmenter la résistance de l'épaule ou façonner la ligne de l'épaule, vous pouvez l'atteindre en ajustant la presse à l'épaule. Lorsque vous utilisez la presse à l'épaule, asseyez-vous sur le siège, maintenez les poignées avec les deux mains et effectuez le mouvement de poussée en fonction de la trajectoire de mouvement prédéfini, qui peut stimuler avec précision les muscles de l'épaule et améliorer l'effet d'entraînement.

Coup de gamme HAUDBELD INCLIN
Le développé couché pour haltères incliné est un mouvement efficace pour l'entraînement à la poitrine supérieure. Lors de la réalisation de ce mouvement, l'angle du banc d'haltères est crucial. D'une manière générale, un angle de 30 à 45 degrés est plus approprié. L'angle de degré 30- met moins de pression sur les épaules, et un poids relativement important peut être utilisé, tandis que plus de muscles de la poitrine sont recrutés; L'angle de degré 45- stimule plus évidemment les muscles de la poitrine supérieure et peut également exercer le deltoïde antérieur, mais le poids utilisé peut être réduit. Pendant le mouvement, faites attention au resserrement des omoplates des deux côtés pour garder le haut du dos stable, évitez de déplacer les épaules vers l'avant et comptez sur les épaules pour pousser les haltères, ce qui entraînera un déséquilibre dans la force des muscles de la poitrine et différentes tailles des muscles de la poitrine des deux côtés.

Machine à papillon
Le pince thoracique de la machine papillon est un mouvement d'entraînement thoracique isolé, qui joue un rôle important dans l'augmentation de l'épaisseur et de la force des muscles de la poitrine et façonnant les lignes musculaires de la poitrine. Il permet aux muscles de la poitrine de supporter une tension relativement constante pendant l'exercice, ce qui ne changera pas en raison de changements dans la position des bras. Il peut stimuler efficacement la couture centrale des muscles de la poitrine et rendre les muscles de la poitrine des deux côtés plus évidents et élégants. Choisir le bon poids est également critique. Ne poursuivez pas aveuglément des poids lourds, afin d'éviter la déformation du mouvement après l'épuisement, provoquer des tensions musculaires et réduire l'effet d'entraînement.

La construction d'un corps à deux portes n'est pas réalisée pendant la nuit. Nous devons maîtriser l'utilisation d'haltères, des haltères, des machines à forgerons, des presses à épaules, des bancs d'haltères inclinés, des machines papillons et d'autres équipements de gym pour une formation scientifique et raisonnable. Pendant le processus de formation, l'importance de l'échauffement et des étirements ne peut être ignorée. Ce sont les liens clés pour assurer la sécurité et l'efficacité de la formation. Dans le même temps, le maintien de la posture correcte et le suivi du principe des progrès progressifs sont également des principes importants pour nous pour avancer régulièrement sur la route de la forme physique.