Non-Routine de démarrage Brainer Fitness – Facile à suivre

Vous êtes toujours stressé à l'idée de vous entraîner ? Vous avez peur de vous souvenir de mouvements compliqués, de vous blesser suite à une mauvaise forme ou même de ne pas vous y tenir ? Ne t'inquiète pas! Ce guide est conçu sur mesure-pour les débutants paresseux. Pas besoin de réfléchir à des plans d'entraînement ou d'acheter du matériel coûteux-juste 3 mouvements super simples + 2 principes de base. Suivez-nous et même les débutants peuvent commencer facilement !

Mouvements de démarrage de base (pas de réflexion, faites-le)

1. Squats au poids du corps (jambes + fessiers, engagement complet du corps)

Forme clé : pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis poussez sur vos talons pour vous relever. Gardez le dos droit tout le temps.

Lazy Hack : Pas besoin d’aller trop loin. Assurez-vous simplement que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Faites 3 séries de 10-12 répétitions chacune. Vous pouvez même le faire en regardant la télévision.

2. Pompes aux genoux-Pectorales + bras, débutant-Convivial)

Forme clé : Agenouillez-vous sur le sol, les mains placées à la largeur des épaules -. Gardez votre corps en ligne droite, pliez lentement vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol, puis remontez.

Lazy Hack : Si c'est trop difficile, placez vos mains sur une chaise pour réduire la difficulté. Faites 3 séries de 8-10 répétitions chacune : vous ressentirez ensuite la brûlure dans vos bras !

3. Planche (renforcement du noyau, il suffit de la tenir)

Forme clé : coudes au sol directement sous vos épaules, jambes droites, orteils rentrés. Gardez votre corps en ligne droite, engagez votre tronc et tenez.

Lazy Hack : Pas besoin de tenir trop longtemps. Faites 3 séries de 30 secondes chacune, avec 1 minute de repos entre les deux. Faites-le 30 minutes après les repas pour faciliter la digestion.

Deux principes clés (Oubliez les mouvements ? Rappelez-vous simplement ceux-ci !)

Progressez progressivement : ne recherchez pas la quantité ou l'intensité au début. La forme appropriée compte le plus. Entraînez-vous 3 à 4 fois par semaine et augmentez lentement les répétitions au fil du temps.

Bouger, c'est gagner : Pas besoin de vous forcer à vous entraîner tous les jours. Même une seule série de squats ou une planche de 10 secondes vaut mieux que ne rien faire. La cohérence est la clé !