Comment utiliser des kettlebells, des haltères et des haltères

1. Kettlebell: Kettlebell Swing est le noyau

Tenez-vous avec les pieds de l'épaule - la largeur, pliez vos genoux et penchez-vous en avant, saisissez la poignée Kettlebell avec les deux mains et gardez le dos droit. Lorsque vous exercez de la force, utilisez vos hanches pour conduire votre corps pour se tenir debout et laissez le kettlebell se balancer à hauteur de poitrine par inertie. Lorsque vous abaissez, asseyez-vous avec vos hanches pour tamponner et ne laissez pas vos genoux aller au-delà de vos orteils. Évitez de plier votre taille et d'utiliser votre dos pour exercer une force pour éviter les blessures de la taille.

2. HAUDBELL: Prenez le développé couché à Halpel comme exemple

Allongez-vous à plat sur un banc, placez vos pieds sur le sol, maintenez des haltères des deux côtés de votre poitrine avec des paumes vers l'avant. Lorsque vous poussez, redressez vos bras sans verrouiller vos coudes; Lors de la baisse, abaissez lentement les haltères à 2 centimètres au-dessus de votre poitrine. Gardez votre noyau serré et ne vous penchez pas le dos ou ne haussez pas les épaules pour éviter une pression excessive sur vos épaules.

3. Barbell: Barbell Squat est la fondation

Tenez-vous avec les pieds légèrement plus large que l'épaule - largeur, placez le haltère dans le haut du dos et saisissez la barre avec les deux mains. Lorsque vous êtes accroupi, asseyez-vous avec vos hanches, gardez vos genoux dans le même sens que vos orteils et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Lorsque vous vous levez, exercez de la force avec vos jambes et gardez le bas du dos stable. Évitez l'effondrement du genou vers l'intérieur et vous penchez.

Principes de sécurité généraux

Les débutants commencent avec des poids légers et augmentent le poids qu'après maîtriser les mouvements; 2. Réchauffez-vous avant l'entraînement et l'étirement après l'entraînement; 3. Coordonner la respiration avec l'effort, par exemple, expirer lorsque vous poussez / se tenir debout et inspirer lors de la baisse / de l'accroupir.