Squats à main levée et squats de machine Smith

Before the formal start of fitness, sufficient warm-up movements can effectively activate muscles, improve joint flexibility, and reduce the risk of sports injuries. Squats are classic preparatory movements for lower limb training and are often used by fitness enthusiasts. In actual operation, there are obvious differences in training effects and applicable scenarios between freehand squats and squats completed with the help of Smith machines .

Squats à main levée: activer les capacités de base, adaptées aux débutants

Les squats à main levée ne nécessitent aucune assistance en équipement et sont les mouvements préparatoires des membres inférieurs les plus basiques . Les points clés du mouvement sont de séparer vos pieds, de garder vos genoux et de les orteils dans la même direction, de garder vos cuisses en arrière que le sol que possible, puis de vous tenir avec la résistance {{2
Ce mouvement peut activer pleinement les quadriceps, le gluteus maximus, les muscles du tronc, etc. ., tout en testant le sens de l'équilibre et de la coordination du corps . pour les novices de fitness ou les personnes qui n'ont pas exercé pour une force inférieure {{2} Les squats à main levée peuvent rapidement améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs et permettre aux muscles d'entrer progressivement l'état de mouvement à partir d'un état statique .
Cependant, les squats à main levée nécessitent certaines capacités de contrôle du corps . Si les mouvements ne sont pas standard, des problèmes tels que le galerie du genou et la rémunération de la taille peuvent se produire ., par conséquent, lorsque les squats à main levée peuvent ajuster leur posture devant le miroir pour s'assurer que leurs dos sont droits et que leurs noyaux sont resserrés pour éviter les blessures . »

Smith Machine Squats: trajectoire de force stable, adaptée au renforcement des groupes musculaires spécifiques

La machine Smith est un équipement de piste fixe commun dans les gymnases .. quadriceps .
Comparé aux squats à main levée, l'avantage des squats de la machine Smith est que la trajectoire est fixe, ce qui peut réduire l'interférence de l'équilibre sur le mouvement et stimuler les groupes musculaires cibles plus précisément . pour les amateurs de fitness qui ont besoin de renforcer leur force des membres inférieurs mais ont une faible capacité d'équilibre, en utilisant la machine Smith pour les mouvements préparatoires pour les muscles plus efficaces . dans le temps pour les personnes avec des muscles plus efficaces . dans le temps pour les personnes avec des muscles doux {{{1}. inconfort, la piste fixe peut réduire la force de cisaillement sur les articulations et est plus sûre .
However, the fixed track of the Smith machine also limits the body's natural force angle, and long-term dependence may lead to rigid movement patterns. Therefore, in the preparation stage, it is recommended to use the Smith machine squat as an auxiliary movement and combine it with the freehand squat. ​

Suggestion de sélection: correspondre à la manière flexible en fonction de votre propre état

Lorsqu'un novice fait des exercices, il est recommandé d'utiliser le squat à main levée comme mouvement préparatoire principal et de maîtriser la méthode de force correcte à travers une pratique répétée, 12-15} par jeu, et terminer 2-3 sets . Lorsque le corps adapte, vous pouvez essayer d'utiliser la machine Smith pour plus de poids léger, 8-10} muscles .
Les amateurs de fitness avec une certaine fondation de formation peuvent s'adapter en fonction des objectifs de formation de la journée . Si vous prévoyez de faire de la musculation gratuite, les squats à mains nues peuvent mieux activer la capacité de coordination du corps; Si vous vous concentrez sur la formation d'isolement des membres inférieurs, Smith Machine Squats peut être utilisé comme mouvements préparatoires ciblés .
Peu importe la méthode que vous choisissez, le cœur du mouvement préparatoire est "une activation modérée" pour éviter un effort physique excessif . après avoir terminé, si vous pouvez ressentir une légère chaleur à l'avant de la cuisse et des fesses, cela signifie que l'effet de préparation a atteint la norme et vous pouvez entrer en douceur dans la phase de formation formelle .