Ne laissez pas votre équipement de fitness prendre la poussière !

De nombreuses familles ont vécu cette expérience : elles achètent du matériel de gym, sont enthousiastes les deux premières semaines, commencent à trouver des excuses la troisième semaine et au bout d'un mois, cela devient officiellement un portant.

Ce n’est pas vraiment une question de volonté. Le problème est que nous concevons souvent la condition physique comme « une épreuve solitaire » plutôt que comme « une activité familiale ». Lorsque l’entraînement n’est que douloureux et non amusant, solitaire et non en famille, abandonner n’est qu’une question de temps. A l’inverse, si le fitness peut devenir un jeu entre parents et enfants, ou un défi entre couples, alors l’équipement ne prendra pas la poussière ; au lieu de cela, il deviendra l’article le plus populaire de la famille.

Transformez l'entraînement en un jeu permettant aux enfants de surmonter les défis. Les enfants sont naturellement actifs, imitatifs et compétitifs. Avec un peu de design, l'équipement de gym peut être transformé en un terrain de jeu parent-enfant.

En utilisant la résistance variable des bandes élastiques, vous pouvez concevoir un "tir à la corde-de-guerre". Vous et votre enfant tirez chacun une extrémité, en compétition pour voir qui peut tirer l'autre à travers la ligne médiane ; ou fixez l'élastique et laissez votre enfant avancer comme un bateau. Ces types de jeux améliorent non seulement la coordination globale et la force de base des enfants, mais permettent également aux parents d'effectuer un entraînement excentrique tout en contrôlant le rythme.

Les médecine-balls souples sont également d'excellents outils pour les parents-enfants. Placez quelques bouteilles d'eau vides sur le sol et laissez l'enfant pousser le médecine-ball pour faire tomber des cibles, comme au bowling. Une version avancée est la suivante : le parent fait d'abord un squat, puis passe le ballon à l'enfant, qui pousse immédiatement le ballon pour faire tomber les bouteilles. L'enfant développe la coordination œil-main et la puissance explosive, tandis que le parent s'entraîne également en squat.

Si vous avez une barre de traction-à la maison, ajustez la barre à une hauteur que l'enfant peut atteindre, en le laissant pendre et se balancer comme un singe, en rivalisant pour voir qui peut tenir la position le plus longtemps. Cela développe la force de préhension de l'enfant ainsi que la force de ses épaules et de son dos, tandis que le parent peut profiter de l'occasion pour faire des tractions-ou des levées de jambes suspendues.

La clé de l'interaction parent-enfant n'est pas de la traiter comme "entraîner l'enfant", mais comme "jouer avec l'enfant". Votre rôle est celui d'un coéquipier, pas d'un entraîneur.

Transformer les séances d'entraînement en une douce compétition entre couples : L'obstacle le plus courant à la remise en forme entre couples est le suivant : une personne fait de l'exercice pendant que l'autre fait défiler son téléphone. Au fil du temps, ceux qui font de l’exercice se sentent négligés, tandis que ceux qui consultent leur téléphone se sentent ignorés. La solution consiste à concevoir des tâches de formation qui nécessitent l’exécution de deux personnes.

Utilisez des haltères réglables. Deux personnes se tiennent dos à dos. Une personne effectue un squat puis passe les haltères au-dessus de sa tête à l'autre, qui effectue ensuite un squat et les rend. Chronométrez-vous pendant trois minutes et voyez combien de répétitions vous pouvez effectuer. Cet exercice fait travailler simultanément la force du bas du corps, la mobilité des épaules et améliore le travail d’équipe.

Si vous avez un rameur à la maison, vous pouvez définir une distance uniforme, par exemple 500 mètres. Une personne part avec cinq secondes d'avance et l'autre poursuit. Le premier à atteindre la ligne d'arrivée et à toucher sa main gagne, et le perdant fait le ménage de la journée. Cette « course » stimule non seulement la compétitivité mais rend également le cardio moins ennuyeux.

La façon la plus simple de jouer ne nécessite aucun équipement. Faites des exercices à tour de rôle sur un tapis de yoga, l’autre personne imitant comme si elle se regardait dans un miroir. La planche, la posture du chien oiseau-, le pont fessier et les alpinistes sont tous de bonnes options. Après chaque tour de 30 secondes, changez de piste. Parce que vous vous « apprenez », la communication devient plus amusante.

Gagner ou perdre n’est jamais le but ; accomplir quelque chose ensemble l'est. Ajouter une petite récompense au défi, comme un massage-minutes pour le perdant, rend l'ensemble du processus plus rituel.

Trois principes sous-jacents pour empêcher l’équipement d’accumuler la poussière

Les méthodes ci-dessus semblent diverses, mais elles reposent uniquement sur trois principes simples. Les maîtriser vous permet de créer d’innombrables méthodes d’entraînement à domicile.

D'abord,placez l'équipement là où il est visible. Une fois que l’équipement est rangé dans un coin du balcon ou du débarras, il est pratiquement voué à l’échec. Placez-le à côté du canapé du salon, face à la télévision ; chaque fois que vous passez par là, c'est un "micro-rappel". Psychologiquement, cela s'appelle « facilitation environnementale » -vous n'avez pas besoin de faire appel à la volonté ; l’environnement vous le rappellera.

Deuxième, abaisser la barrière à l’entrée ; commencez par une minute. Ne vous exigez pas de vous entraîner trente minutes chaque jour ; visez simplement une minute avec l’équipement. En effet, une fois devant l’équipement, une minute devient souvent dix. Le plus difficile n’est pas la persévérance, mais le démarrage.

Troisième, intégrer la formation dans les habitudes existantes. N'attendez pas pour « réserver du temps pour faire de l'exercice » ; au lieu de cela, intégrez l’exercice à votre temps actuel. Deux minutes d'attente que l'eau bout peuvent être utilisées pour quelques squats ; cinq minutes après que les enfants ont terminé leurs devoirs peuvent être utilisées pour une partie d'exercices avec des bandes de résistance ; dix minutes avant le coucher peuvent être utilisées pour une série de défis d’imitation. Lorsque vous n’avez plus besoin de réserver spécifiquement du temps, la cohérence devient sans effort.

La plus grande valeur d’un équipement d’exercice ne prouve pas que vous « voulez vous améliorer », mais plutôt le moment où il est réellement utilisé. Il n’est pas nécessaire que vous l’utilisiez une heure chaque jour ; il a juste besoin que vous l’empêchiez de s’asseoir seul dans un coin.

Au moment où vous arrêtez votre partenaire et soulevez les enfants sur la machine, vous réaliserez que ce « morceau de fer » valait l'investissement. À partir d'aujourd'hui, choisissez la manière la plus simple de l'utiliser et essayez-la-vous reviendrez ensuite vous remercier.