8 erreurs courantes à éviter sur le tapis roulant

8 erreurs sur tapis roulant à éviter

Ces conseils peuvent vous aider à marcher plus facilement et plus rapidement, à brûler plus de calories et à profiter pleinement des avantages des exercices d'intensité modérée pour la santé et la forme physique, tout en évitant les erreurs et les blessures sur le tapis roulant :

1) Sauter l'échauffement

Échauffement. (Crédits image : Unsplash/Intenza Fitness)

Pour minimiser les blessures et vous préparer à l’intensité accrue de votre entraînement sur tapis roulant, la marche, comme toute autre activité, nécessite un échauffement approfondi. S'échauffer pendant cinq à dix minutes avant de monter sur le tapis roulant prépare en douceur votre corps à l'exercice en augmentant progressivement votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine, en améliorant le flux sanguin vers vos muscles et en relâchant vos articulations. L'échauffement de vos muscles les prépare à l'exercice et aide à prévenir les blessures.

2) Porter des chaussures inappropriées

Avez-vous mal aux pieds après une longue séance de marche sur tapis roulant ? La faute pourrait résider dans vos chaussures. Courir avec de mauvaises chaussures peut être atroce et causer divers problèmes de santé, notamment une gêne à la hanche et au genou, une tendinite d'Achille et une fasciite plantaire.

Étant donné que de nombreuses chaussures de course ont des bouts pointus, vos orteils seront forcés de quitter leur position naturelle lorsque vous courez. Sur un tapis roulant, des chaussures adaptées peuvent vous aider à éviter les douleurs et à améliorer vos performances. Une conception spécifique de chaussures de course de haute qualité maintient vos orteils en place lorsque vous bougez.

3) Regarder vos pieds

L'un des avantages de la marche sur un tapis roulant est que vous pouvez voir toutes vos statistiques à tout moment, y compris la vitesse, la distance, l'inclinaison et les calories brûlées, sur un grand écran devant vous. Cependant, tout comme vous ne marcheriez pas la tête baissée en regardant un tracker de fitness, vous devriez éviter de marcher la tête baissée en regardant le moniteur du tapis roulant.

Marcher la tête baissée n’est tout simplement pas une bonne posture pour votre cou. Regarder vers le bas peut vous amener à perdre l’équilibre et à tomber, ainsi qu’à vous fatiguer le cou et à désaligner le reste de votre corps. En conséquence, votre colonne vertébrale, vos hanches et vos genoux peuvent être tendus.

4) Se tenir aux rampes en marchant

Tenir les mains courantes. (Crédits image : Pexels/Anastasia Shuraeva)

Vous préférerez peut-être la sécurité de saisir les mains courantes pour vous soutenir, mais ce n'est pas une façon naturelle de marcher ou de courir. Si vous vous agrippez aux rampes, vous ne pourrez pas maintenir une excellente posture de marche ou bouger naturellement avec une belle foulée et un bon mouvement des bras.

Au lieu de compter sur les mains courantes pour supporter votre poids, utilisez vos jambes, vos bras et votre tronc pour accomplir l'effort. Ceci est particulièrement important pour les marcheurs qui agrippent les mains courantes lorsqu'ils montent une pente, car l'entraînement de vos bras contribue à générer une force supplémentaire et vous permet d'obtenir un entraînement complet du corps. Une fois que vous serez habitué à lâcher les mains courantes, cela deviendra beaucoup plus facile.

5) Changer de foulée

Vous pourriez inconsciemment allonger ou raccourcir votre foulée pour couvrir plus de terrain ou brûler plus d’énergie. Malheureusement, courir avec une foulée inhabituelle consomme de l'énergie trop rapidement, ce qui limite la durée de votre activité physique.

Une foulée maladroite peut également vous exposer à un risque de blessure, ce qui est mauvais pour votre entraînement global. Au lieu de cela, vous pouvez maintenir une amplitude de mouvement et marcher sur le tapis roulant avec la même foulée que vous le feriez à l’extérieur.

6) Ne pas utiliser la fonction d'inclinaison du tapis roulant

Utiliser un tapis roulant incliné. (Crédits image : Pexels/Andrea Piacquadio)

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles la pente du tapis roulant ne doit pas être réglée à zéro. Gardez le tapis roulant à 1-1,5 pour cent pour simuler le même effort et la même intensité que la marche sur un terrain plat. Un tapis roulant incliné compense le manque de résistance au vent ou les changements de topographie que vous rencontreriez normalement en marchant à l'extérieur.

7) S’en tenir à la même routine tous les jours

Il est crucial de diversifier vos entraînements et d'éviter de vous lasser du même régime. Si vous vous retrouvez sur le tapis roulant tous les jours et effectuez le même entraînement, vous ne faites probablement pas autant d'exercice que vous le pourriez. Votre corps s’est totalement adapté à votre entraînement régulier et ne s’adaptera que si vous le forcez.

Vos séances doivent varier en intensité, durée, fréquence et/ou forme d’exercice pour améliorer votre condition physique. Pour mélanger les choses, essayez de courir sur le tapis roulant. Utiliser alternativement le vélo d’appartement, le rameur ou le monte-escalier est encore mieux.

8) Aller trop vite

Marchez seulement aussi vite que possible tout en préservant une bonne posture et une bonne technique de marche. Si vous vous étirez trop, vous penchez en avant ou courbez vos épaules, réduisez votre vitesse jusqu'à ce que vous puissiez marcher correctement.

Éviter ces huit erreurs courantes sur tapis roulant vous aidera à prévenir les blessures et à tirer le meilleur parti de votre entraînement. L'achat d'un tapis roulant est pratique et élimine les excuses liées à la marche à l'extérieur par temps chaud, froid ou humide. Le tapis roulant est l'un des moyens les plus populaires de faire de l'exercice cardiovasculaire. Mettez à profit vos nouvelles connaissances sur la forme efficace de marche sur tapis roulant et commencez à marcher !

Edité par Sabine Algur