Le Spinning ne fonctionne pas bien ? Vous devez rouler dans le mauvais sens

La posture de mouvement correcte détermine l'effet de mouvement, avec une mauvaise posture de mouvement non seulement réduira l'efficacité du mouvement, la chose la plus importante est qu'elle causera des dommages au corps, le gain ne vaut pas la perte. Alors, quelle est la bonne façon de faire du vélo de spin ? Continuons à lire
Lorsque vous faites du vélo spinning, la base de la cuisse et les fesses doivent être utilisées comme centre de gravité pour garantir que le corps est dans un état stable lors de la conduite, et les jambes montrent à plusieurs reprises un cycle circulaire. Gardez les muscles du haut du corps tendus. Si vous souhaitez vous concentrer sur l'abdomen, il est recommandé de garder l'abdomen pendant le trajet. De la même manière que pour l'équitation en plein air, détendez vos mains ou vos épaules pendant la conduite, ne vous raidissez pas et ne pliez pas votre dos naturellement, afin d'éviter les maux de dos causés par une durée de conduite prolongée et une tension et un effort continus dans votre taille et votre abdomen. Cela affectera la progression de l'exercice suivant.
Il existe de nombreuses façons de faire du vélo spinning, les plus courantes sont les deux suivantes :
1. Conduite assise
Pendant l'entraînement, les mains reposent naturellement sur l'accoudoir du vélo de spinning, avec la taille et l'abdomen comme centre de gravité, les épaules sont détendues et le corps est maintenu droit.
2. Faire la fête
Pendant l'entraînement, la taille est détendue, l'avant-bras est attaché à la main courante du vélo de spinning et le haut du corps est penché en avant, allongé sur le vélo, et tout le corps est soutenu par les muscles de la cuisse.
La bonne compréhension de la posture de conduite du vélo de spinning, non seulement ne rendra pas le mollet plus épais, mais peut également avoir pour effet de modifier la ligne du mollet. Une durée d'exercice, une intensité d'exercice, etc. déraisonnables peuvent augmenter le muscle du mollet. Par conséquent, dans le processus de formation, respectez toujours le principe de "modération". Bien que l'exercice soit important, il est également important de faire un bon travail d'étirement après l'exercice. Lorsque vous vous en tenez à la bonne posture d'exercice pendant une longue période, et que vous massez et étirez après l'entraînement, vous constaterez que le vélo de spinning vous apportera des changements dans votre corps.
Étant donné que l'entraînement doit être modéré, quelle est la bonne fréquence d'entraînement ?
L'intensité de l'exercice de spinning est très grande, prenez le cours de spinning du gymnase comme exemple, un cours de spinning dure environ 45 minutes, la consommation cumulée de calories est d'environ 400-500 calories, en tant que cours de spinning pour débutants, peut être le premier objectif d'adhérer à un cours complet et d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement en fonction de sa propre situation. Les débutants peuvent se référer au cycle "10 minutes d'entraînement plus 10 minutes de repos" pour s'entraîner.
À des fins d'exercice, le vélo est recommandé pas plus de 3 fois par semaine. En raison de l'intensité de l'exercice de rotation, il est facile de s'entraîner tous les jours pour le surentraînement, la fatigue, les douleurs musculaires excessives et même endommager le genou à long terme.