10 équipement de fitness le plus approprié pour les novices + utilisation de base

Il n'est pas nécessaire que les débutants se sentent soucieux de s'entraîner. Voici 10 morceaux de fonctionnement - faciles à - Opération, élevé - Équipement de fitness de sécurité associé à des méthodes d'utilisation de base pour vous aider à faire le premier pas sans effort.

Tapis de yoga: Non - glisser et usure - résistant, il protège vos genoux contre le plan à genoux. Tenez chaque tronçon pendant 15 à 20 secondes.

Bande de résistance: Son étanchéité peut être ajusté librement. Passez aux deux extrémités du groupe et soulevez vos bras vers le haut pour exercer vos épaules. Choisissez un niveau de résistance qui vous permet de compléter 15 répétitions facilement - Il active efficacement les muscles de l'épaule.

Haltères de 2 à 5 kg: Avec un poids modéré, maintenez les haltères dans les deux mains et faites des boucles naturelles pour entraîner vos biceps. Pour les débutants, il est recommandé de faire 12 à 15 répétitions par set pour éviter la surexertion.

Entraîneur elliptique: Cela provoque peu d'impact sur les articulations. Étalez lentement sur les pédales et pédalez lentement, en gardant la vitesse à 30 à 40 cycles par minute pour un doux entraînement cardio.

Vélo de rotation: Tout d'abord, ajustez la hauteur du siège pour que vos genoux soient légèrement pliés. Roulez à un rythme lent et continuez pendant 15 - 20 minutes - cela brûle les graisses tout en protégeant vos genoux.

Rouleau de mousse: Allongez-vous sur le dos, roulez lentement le rouleau en mousse sur le dos pour soulager la tension musculaire. La pression devrait vous faire ressentir une légère douleur sans douleur.

Roller ab: Agenouiller sur le sol et pousser le rouleau vers l'avant. Les débutants peuvent commencer par des poussées courtes -, faisant 5 à 8 répétitions par ensemble pour entraîner progressivement les muscles du noyau.

Pas de passions: Il simule l'escalier - l'escalade. Étape alternativement avec les deux pieds à une vitesse régulière pour renforcer efficacement la force corporelle - plus faible. Exercice pendant 10 à 15 minutes à chaque fois.

Gripper à la main: Pressez-le d'une main, faisant 15 à 20 répétitions par ensemble pour améliorer la force de la main.

Balle de stabilité: Asseyez-vous sur le ballon et maintenez l'équilibre pour entraîner votre cœur. Gardez le dos droit pendant l'exercice pour éviter de s'affronter.

Ces pièces d'équipement couvrent le cardio, l'entraînement en force et les besoins d'étirement. Les débutants peuvent choisir en fonction de leurs propres conditions. Commencez par des mouvements simples et vous obtiendrez rapidement la forme physique!